Considerada um dos mais importantes fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, a Hipertensão está presente em grande parte da população brasileira e é responsável por diversas outras enfermidades, tais como o Acidente Vascular Cerebral (AVC), infartos e até mesmo a insuficiência cardíaca e renal.
O Dia Nacional de Combate à Hipertensão, comemorado em 26 de abril, serve de alerta sobre o tema e tem como objetivo conscientizar a população de que a escolha por hábitos saudáveis pode melhorar a saúde e controlar a pressão arterial.
Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a hipertensão, na maioria das vezes, é uma herança genética e não tem cura, mas pode e deve ser controlada. O tratamento contínuo pode evitar futuros infartos, derrames e paralisação dos rins. Ele deve ser feito através de remédios controladores da pressão e hábitos saudáveis.
Pensando nisso, separamos 8 dicas de hábitos simples que ajudam a prevenir e controlar a hipertensão diariamente. Confira!
Praticar atividade física
Parece óbvio, mas muitas pessoas ainda não sabem que a prática de exercícios físicos ajuda a baixar a pressão. Atividades adequadas não apresentam efeitos colaterais e trazem diversas vantagens para a saúde: ajudam a controlar o peso e a pressão arterial, diminuem as taxas de gordura e açúcar no sangue, controlam a tensão emocional e aumentam a auto-estima. Não tem desculpa, apenas 20 minutos de caminhada diária já são suficientes para alcançar os benefícios.
Controlar o consumo de sal
O sal pode interferir no aumento da pressão arterial, já que ele faz o corpo reter mais líquidos. Não existe a necessidade de ingerir alimentos sem sal algum, o que basta é evitar o exagero. Quem tem pressão alta deve ficar atento, também, a alimentos ricos em sódio, como os refrigerantes “zero açúcar”, além de conservas (picles, azeitona, maionese e ervilha), alimentos embutidos de forma geral e carnes salgadas (bacalhau, charque, carne-seca e defumados). Uma ótima alternativa é trocar o sal por ervas aromáticas, como salsa, cebolinha, coentro, alecrim, orégano, manjericão, sálvia, louro e tomilho, que ajudam a temperar e tornam as refeições mais saborosas.
Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas
O uso excessivo e regular de bebidas com álcool pode causar complicações quando associado aos efeitos dos medicamentos para controlar a pressão alta e interferir no adequado funcionamento do organismo. Conforme divulgado pelo Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA), “os estudos ainda não são conclusivos quanto às variações da pressão arterial relacionadas ao consumo leve-moderado de álcool; porém, para os consumidores pesados a prevalência de hipertensão arterial sistêmica (HAS) equivale ao dobro da observada em abstêmios e consumidores leves, sendo possível observar redução da pressão arterial após uma semana de abstinência.”
Parar de fumar
Substâncias tóxicas presentes no cigarro contraem os vasos sanguíneos e agravam problemas circulatórios, o que consequentemente aumenta a pressão arterial.
Ter uma dieta balanceada ou fazer uma reeducação alimentar
Evite consumir alimentos gordurosos, processados, com excesso de sal e ricos em açúcar. Uma dieta saudável e balanceada, com verduras, legumes, frutas e carnes magras, ajuda na manutenção de um peso adequado e da pressão arterial. Soa clichê, mas não tem como fugir: modificar hábitos alimentares e comportamentos com relação à alimentação é o principal caminho para uma vida mais saudável de forma geral.
Evitar sobrecarga emocional e estresse diário
O estresse é uma realidade na vida da maioria dos brasileiros, no entanto, é importante, principalmente no dia a dia, controlar esse sentimento com atitudes positivas e bom humor. Técnicas de relaxamento e psicoterapia podem ser fundamentais para isso, e caso necessário, procurar ajuda profissional de psicólogos pode ser uma alternativa eficiente.
Monitorar seu coração
O monitoramento da pressão arterial começa por um bom acompanhamento médico, o que inclui consultar-se regularmente com um cardiologista e fazer os exames de rotina. Também é possível medir a pressão arterial com regularidade em casa e anotar os valores para que seu médico possa avaliar a eficácia do tratamento na próxima consulta.
Dormir bem
Os danos de uma noite mal dormida vão muito além de cansaço, nervosismo ou bocejos ao longo do dia seguinte. Ter poucas horas de sono aumenta o risco de hipertensão, além de piorar problemas relacionados à doença, como o estresse, por exemplo. Para evitar esse hábito, é recomendado desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar, manter a luz apagada e o ambiente silencioso. Dessa forma será mais fácil ter uma noite de sono tranquila e relaxante.
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